wszystko o treningu

[...] tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) Trening : Siłownia PRO, 9,00 Dzień wcześniej weszło pare piwek. Było sympatycznie, ale wiedziałem, że poranek będzie ciężki. [...]

[...] przyspieszajacych redukcje jak np wyrzucenie weglowodanow z posilku przedtreningowego. Dodatkowo tylko 2-3 posilki ww/b w ciagu dnia. Reszta b/t Wystarczy tego pisania, wszystko zaraz wyjdzie w rozpisce. Na razie trening TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg, drop set: 5x105kg/5x90kg/8x60kg [...]

[...] 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i zrobienia planu minimum, więc lecimy waga niestety nie pomyślałem o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co [...]

[...] na wysokosci zadania i meczyl mnie godzine. Kilka rund wszystkich poz i potem szlif zebym jak najdluzej utrzymal poze. Myslalem ze zjade, brakowalo powietrza, lapaly skurczy wszystko palilo ale on nie odpuszczal i ciagle mnie meczyl %-) Duzo mi pokazal ale jeszcze kilka lekcji bede potezebowal bo ruszam sie jakbym kij w dupie mial. Wrzucam [...]

[...] Karetke. Corcia dzwonil tez do mnie i 5min pozniej bylem juz z zona na miejscu. Corcia musiala na obsereecje do Szpitala na 24h a tam po badaniach i przeswietleniu wyszlo ze wszystko cale tylko potluczone. Caly dzien z glowy bo przez ta corone j**ana ledwo co zone do niej wpuscili bo jest niepelnoletnia. Dzisiaj popoludniu ma juz wyjsc wiec [...]

[...] 1h przed snem witaminy - 1 tabletka rano do śniadania Carbo - 40 gram po treningu zawsze FOTKI kark nogi plecy luz triceps klatka bic tyłem biceps przodem SKOŃCZYLIŚMY :) Chyba wszystko, zapraszamy do komentowania, i niech nikt się nie śmieje Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-27 12:11:45 Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-02-27 12:21:23

[...] masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie wkurza . Dla tego wszystko co może mi dać nadzieję na poprawienie tego mięśnia wcześniej czy później, każdy ciekawy i sprawdzony plan wchodzi w grę . BAMFkreatynę z INCOSPOR polecił mi Wuchta [...]

[...] zamiast sciągania drązka wyciągu ? Czy raczej dać totalnie na luz z najszerszymi skoro we wt jest MC ? - to prostowanie ramion w poniedzialek na triceps to też wyciąg ? Czy wszystko jedno czy bedzie to prostowanie na wyciągu czy francuz itp ? - napisałeś że : "Progresje zaczynają się od połowy maksa zaokrąglając w doł." Czyli mój pułap [...]

[...] robie 1pierwsze powtorzenie z ciezaren 50% nastepne czyli 2 powt. z 60% itd na 15 powt. 190% ;o ?? czy poprostu na jednym treningu robie 15 powt. z ciezarem 50% a na nastepnym treningu 60% ? niby wszystko fajnie opisane ale pomieszalo mi to w glowie z gory dzieki za odp tak na chlopski rozum. Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-07-12 21:54:37

[...] Warto dodać że tutaj do diety włączyłem siłownię oraz trening tlenowy - efekty szybciej przychodziły. Poza tym, po aerobach czułem się świetnie, po siłowni zresztą też, wszystko starałem się robić bardzo dokładnie. Wiedza stopniowo się zwiększała - efekty było widać gołym okiem - na luzie mieściłem się już w rozmiar 33 - potrzebny był mocny [...]

[...] 8-10 45 x 10/8/6 50 x 9/6/4 40 x 10/8/6 45 x 10/6/5 50 x 8/5/5 --> masakra 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) Zrobiłem jednonóż z hantlem bo wszystko qrwa było zajęte czas - 50 minut Atak sezonów Tradycyjnie w poniedziałek nie bardzo jest gdzie stanąć, nie mówiąc o wykonaniu treningu. Jak to jest że piździelce w [...]

Vegl przyznam Ci rację ale częściowo. Nic co robię nie jest spowodowane niewiedzą. Postawiłem wszystko na jedną kartę żeby osiągnąć jak najlepszy wynik w krótkim czasie. Wiem że jakbym wystartował z pułapu niższego o 5 kg to ukończyłbym ten plan. Czuję to. Nie mam zamiaru trenować siłowo, postanowiłem dla frajdy wystartować w Złotoryi a nie chcę [...]

[...] by mnie wtedy Iza oddała Marcie na masę |-) p.s. No i oczywiście nie ma opyerdalania się Ano nie ma srania po gałęziach %-) (ostatnio moje-Twoje ulubione powiedzonko :-D) wszystko od momentu kiedy zaczęłam brać biotynę Dziękuję, zainteresuję się :-)) Też mi mniej ostatnio lecą. Z tym, że one są z natury marnieńkie i nawet jak nie lecą, są [...]

[...] i zostają tylko w 1 posiłku. Zwiększam ilość białka. Co do treningu to zajechałem kolana i musiałem zejść z ciężarem w przysiadzie.Nie mogę sobie odpuścić treningu nóg więc będzie na razie na mniejszych ciężarach do momentu aż wszystko wróci do normy. Aeroby dodam rano,ale to jak już uporam się z sesją i egzaminami o 8 rano <idiotyzm>.

[...] brak Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia T4 - brak T6 - 3 serie bez obciazenia Wrażenia: Opuscilem w tym tygodniu 2 treningi , dalem w zmaian interwalki i rozpoczelem tydzien od klatki aby w tym tygoniu wszystko zrobic i bedzie koniec aczkolwiek srednio zadowolony jestem

[...] Do niedawna olej z czarnuszki (przeciwzapalny), ale się skończył Po kolacji super enzymes, Maca, acerola, probotyk, loratadyna na alergię, ponownie Floradix i d3 Trochę to wszystko przerażające, ale branie tych wszystkich tableteczek daje mi poczucie kontroli. Ochota na słodycze? Ależ nie, czas na tabletki, panuję nad sobą i dbam o zdrowie ;-) [...]

[...] ze schudlem 1kg... no nic, zycie, lecimy z redu %-). Taka moja rozkmina na szybko jest taka, ze w sumie to tak naprawde wcale nie zjadlem jakos mega duzo, plus organizm mimo wszystko troche odpoczal, bo ostatnimi czasy trenowalem bardzo duzo, przez co tez mogla woda zejsc (zreszta to widac). Oprocz tego ostatni dzien na uczelni, egzaminy, [...]

[...] mi pisal, ze jak zmiana treningu nie pomoze to przemyslimy ta opcje. Inna kwestia jest taka, ze trenuje teraz 4x tydz, jestem na urlopie, fakt, ze dosyc aktywnym ale mimo wszystko urlopie. Wiec ten organizm i tak ma wiecej odpoczynku niz normalnie. W kazdym razie czekam na odpowiedz Coacha i zobaczymy :-). Kaszy starczy na... no na dlugo %-) [...]

[...] dal rade 6.super przydało by sie trochę dołożyć 7.tez super 8.no i na koniec zrobiłem se brzuszki Relacje z Treningu: istna masakra!!!dawno nie miałem takiego treningu!!!!wszystko zrobiłem w około 1h,40min!!!zero zmęczenia ciągle miałem energie jak nie wyżyty super,spociłem sie bardzo na plecach i na czole tak to gitara i po treningu sie [...]

[...] Centrum Zdrowia Dziecka, czy jakoś tam). Ale jechać tam, jeżeli napad się powtórzy, a tak to obserwować synka. Pierwszy raz miał takie coś. Wył z bólu głowy. A rano w szkole wszystko OK. W domu byłem z chłopakami po szpitalu ok 20, zjadłem jeszcze jajka i czekałem na żonę, która pojechała zrobić w końcu te zakupy. Wtedy już miałem dosyć dnia i [...]